Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]
TRENING Ostatni trening z czwartego tygodnia FBW :) Dziś wieczorem wylatuję na święta do Gruzji, więc pewnie i treningi będą lżejsze, jak nie będę miała dostępu do siłowni to zrobię jakieś ćwiczenia w domu z butelkami :-D Albo chociaż z raz pójdę pobiegać. A jeśli chodzi o miskę, to na pewno za czysto nie będzie. W końcu nie dość, że święta, to i [...]
[...] 30 kg - 12 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 Brzuch 3 razy plank Micha , trening między pierwszym a drugim posiłkiem. /SFD/Images/2015/10/14/3b2875fab05d4a359802a05090944d62.jpg
[...] , czasem, ostatnio częściej , wieczorem w domu są ze mnie zwłoki :-PP Nie marudzę bo Wam ufam , co tu marudzić , tylu tu specjalistów i doświadczonych dziewczyn :-) Paula - trening rzeczywiście super 8-) Jestem dziś po Push'u 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8 2.Push Press 4*10 25 kg - 10 [...]
[...] za sztangą podchwytem 3x 15 robiles planem typowo masowym, teraz mysle, że przyszla pora na zmiane troszku bodźców- ten plan jest tak trochu czyms posrednim pomiedzy treningiem na mase i siłę, myslę, że wchodzi po cześci na te dwa elementy. spróbuj wiec teraz tego. karlo86 Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego [...]
Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]
[...] - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na [...]
[...] DODAJ, ŻE NIECWICZE TAK NÓG BO POPROSTU TROCHE BIEGAM SKACZE I TU MI SIE NARAZIE MIESNIE ROZWIJAJA, POTEM POPRACUJE NAD PLANEM NÓG!!! Z GÓRY DZIĘKIII a jak ktoś mi rozpisze trening dobry (poprawi) wzamian dostanie solidnego SOG'A!!! : ) Chciałem też dodać ze chciałbym przybrać na masie jak i na sile (podnosic np klate coraz wiecej) robie ten [...]
[...] skos-SZTANGIELKI 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztanga od czoła 10 10 10 10 Brzuch co drugi trening po 3 serie -max. spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty lukaszqa A Klata : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3x12-8 Wyciskanie sztangi [...]
staz; 4 miesiace CEL: SIŁA (trening jakos uzupelnienie do SW, na 2 dni w tyg.) CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie [...]
[...] 3x max A6W + Bieg (5km) Sobota A6W Niedziela A6W w pierwszych ćwiczeniach na dana grupe pewnie progresja, lub jesli bierzesz niewielkie ciężary to zwiekszaj nieco co trening, wykonując na poszczegolnych ćw. powt. ze stałym ciężarem.- będzie to pewnie miało zastosowanie przy mniejszych grupach. Tomaall Poniedziałek Klata + triceps [...]
[...] z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu [...]
07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]
zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]